ACTIVIDADES EDUCACIÓN FÍSICA

Hola chic@s os subo lo que me ha enviado Joaquín.

Quincena de 27/04 al 11/05 de 2020

Qué tal ? Cómo lo llevamos? Ánimo, que cada vez queda menos. Entre todos venceremos!!!!
En esta quincena seguimos aumentando nuestro repertorio!!
Vamos con la propuesta:

CALENTAMIENTO.

Técnica de Pilates. Afianzamos rutinas
.Pilates de pie": para los cursos 1, 2, 3, 4, 5 y 6 .
https://youtu.be/Fd3sL47azvI
Recordad que el video también incluye "encogimiento tipo gato" ( trabajo de movilidad de columna ) pero no es necesario hacerlo sobre todo en 1 y 2

PARTE PRINCIPAL
Comenzamos la sesión !!!!
Para esta quincena propongo cinco tutoriales de aerobic (todos los cursos);

. https://youtu.be/EFVLu9z14_U
.https://youtu.be/IPNbBXR8EA0 de aerobic. Son los movimientos básicos de aerobic!!!

Os mando otra vez "Beat it" pues se de familas que no lo pudieron abrir

https://youtu.be/wYg9n9MlBoM

Vamos con las novedades!!
https://youtu.be/Q7aLjjkB9JQ
Quien no recuerda a Olivia Newton Jonh y a Jonh Travolta en Grease?

"Great balls of fire:
https://youtu.be/OPimGlHcSRQ

Para los más pequeños;
https://youtu.be/FP0wgVhUC9w Zumba Kids Electronics sungs. Para los pequeños!!!
Fight Song
https://youtu.be/YGNLYGrZbzQ

Si os gustaron las coreografías de la quincena pasada y queréis retomarlas.......con absoluta libertad! Combinad la coreografías como queráis!!!!



VUELTA A LA CALMA
Terminar con la relajacion!
Afianzamos rutinas;
.Para 1, 2 ,3, 4 ,5 y 6
9https://youtu.be/RbQ-_RZPPaE Relajacion diafragmatica.

Nota:Podeis echar mano de las "chuletillas" para guiar la relajación!!!
(Os las puse más abajo separadas por cursos)


Hacemos unos "bolos " reciclando botellas de plástico? Ánimo es fácil
https://youtu.be/rBfrqpN6BZ4


Os apetece un partido de chapas o una partida a las canicas? Adelante!!!!
Dos de chapas (todos los cursos)
https://youtu.be/3h40b512MzI
https://youtu.be/DbFSlq2Yixw
Canicas video de Nestlé https://youtu.be/IqQzx9Omx5A

RECOMENDACIONES
Recordad que se debe preparar bien el espacio, que sea amplio, suelos secos, libres de objetos peligrosos, calzado y equipación adecuada y guardar una buena técnica.
Tres o cuatro veces por semana el/ los tutoriales que más os gusten de todos los que llevamos.
No olvidar hacer el calentamiento y la relajación !!!!!!
Y la botella se agua siempre cerca!!!!!

Nos vemos!!!!!


CHULETILLAS

CALENTAMIENTO
Y
RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

Cursos. 1, 2, 3, 4, (para simplificar hacemos todos el calentamiento de 1 y 2). Está tal cual lo hacemos en clase.

1. Posición se bolsa.

"Piernas anchura de caderas, pies en paralelo, punteras hacia delante ombligo a la columna, cremallera por la espada, nos tiran de la coronilla, encajamos hombros, mirada al frente, manitas a los lados"

2. Movilidad articular
Cuello
"Tomo aire y soltando aire giro la cabeza a la derecha, regreso al centro tomado aire, suelto aire y giro la cabeza a la izquierda, regreso al centro tomando aire, suelto aire barbilla al techo, regreso al cabeza al centro tomando aire, suelto aire flexiono cuello miro suelo, regreso al centro tomando aire, suelto aire sin que se note (no se saca el vientre)"

Hombros

"Tomo aire y subo hombros, suelto aire roto hacia atrás y coloco......(así tres veces)

Brazos a la Cruz

"Tomo aire y soltando aire brazos a la cruz. Deditos hacia arriba, deditos hacia abajo (repetimos cuatro veces). Pintamos (cinco veces) . Dedos locos dedos locos (cinco segundos). Bajamos brazos, tomamos aire subiendo hombros.......y los dejo caer"

Árbol

"Piernas juntas, ombligo hacia adentro, hombros encajados.
Con aire me voy hacia delante, suelto aire y me vuelvo al centro (tres veces)
Con aire me voy a la derecha, suelto el aire y regreso al centro, con aire me voy al la izquierda suelto aire y regreso al centro (así tres veces.)
Con aire me voy hacia atrás, suelto el aire y regreso al centro (tres veces)

5 y 6 hacen flexión se espalda (ver vídeo)
.Estiramiento de columna. Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. (4 5 6) https://youtu.be/r8NwkYgkpKA

Terminamos con rotación de tobillos.

RELAJACIÓN

"Tumbados boca arriba manos a los lados del cuerpo, tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca" (esta secuencia tres veces)
A la voz mía de ya apretamos puños muy muy fuerte, soltamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca

A la voz mía de ya subimos hombros a las orejas, encajamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca"

A la voz mía de ya parpadeamos los ojos lo más rápido posible, cerramos persiana y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca"
A la voz mía de ya apretamos los labios notando mandíbula, notando labios y notando mejillas, recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el airesuave y lentamente por la boca"

Finalmente relajamos piernas. Para ello juntamos talón con talón, rodilla con rodilla y puntera con puntera. Colocamos los pies en punta ( unos segundos) cambiamos a flex ( unos segundos). (hacemos estos cambios 3 veces)
Nos tumbamos de lado y ponemos un brazo a modo se almohada. Nos sentamos haciendo fuerza con ambos brazos. "

Finamente nos levantamos, cogemos la botella y nos ponemos en fila para dar las toallas. (Esto ultimo no¡¡.......pero pronto llegará !!!!!!!!)


CHULETILLAS para 5 y 6.

CALENTAMIENTO
Y
RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

Está tal cual lo hacemos en clase.

1. Posición de bolsa.

"Piernas anchura de caderas, pies en paralelo, punteras hacia delante ombligo a la columna, cremallera por la espada, nos tiran de la coronilla, encajamos hombros, mirada al frente, manos a los lados"

2. Movilidad articular
Cuello
"Tomo aire y soltando aire inclino la oreja derecha al hombro derecho, tomo aire y soltando giro la barbilla y miro de reojo el hombro derecho, tomo aire y soltando aire elevo barbilla, tomo aire y soltando regreso al centro. Tomo aire y soltando aire inclinó la oreja izquierdo al hombro izquierdo, tomo aire y soltando giro la barbilla y miro de reojo el hombro. Tomo aire y soltando aire regreso al centro. Tomando aire llevo barbilla al techo, suelto aire flexiono cervical y miro suelo. Me paro.

Flexionamos columna

Tomo aire y soltando aire flexiono dorsal, lumbar flexiono rodillas y llevo manos a punta de zapatos. Suelto aire y estiro lo que puedo sin soltar zapatos. Tres veces.
Para subir . Bajamos caderas a la altura de rodillas y vamos estirándo lumbar, estiramos piernas y estiramos dorsal , encajamos hombros y finalmente subimos cabeza.

Hombros

"Tomo aire y subo hombros, suelto aire roto hacia atrás y coloco......(así tres veces). Lo mismo hacia adelante


Brazos a la Cruz
" Spideman"

"Tomo aire y soltando aire brazos a la cruz.
Flexionamos muñecas y dedos ( movimiento digital) y sacamos el spiderman . Estiramos dedos al techo
Flexionamos dedos y muñeca. Dedos apuntan suelo
Volvemos a flexionar dedos y muñecas. Dedos apuntan a los lados.
Arañita. La arañita sube sube sube la arañita baja baja baja.....(tres veces).
Tomo aire subo hombros, suelto aire y los dejo caer!!

Árbol (activamos piernas)

"Piernas juntas, ombligo hacia adentro, hombros encajados.
Con aire me voy hacia delante, suelto aire, meto ombligo y me vuelvo al centro (tres veces)
Con aire me voy a la derecha, suelto el aire y regreso al centro, con aire me voy al la izquierda suelto aire y regreso al centro (así tres veces.)
Con aire me voy hacia atrás, suelto el aire, suelt ombligo y regreso al centro (tres veces)

Terminamos con rotación de tobillos.

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos.
Tendido prono en el suelo (boca abajo). Juntamos talón con talón, puntera con puntera y rodilla con rodilla. Pies en punta brazos extendidos. (cinco segundos)
Cambiamos a.......................
tendido supino (boca arriba) Juntamos talón con talón, puntera con puntera uy rodilla con rodilla. Pies en punta brazos entendidos hacia atrás (cinco segundos).
Cambiamos a flex (cinco segundos)
Llevamos brazos a los lados del cuerpo.
Flexionamos rodilla derecha talón glúteo. Paramos. Flexión de cadera rodilla pecho con apoyo de brazos. Dos pies en punta estirando pierna izquierda,. Dos pies en flex rodilla izquierda toca suelo. Así tres veces.
Talón vuelve glúteo y estiramos pierna
Cambio de pierna. Lo mismo tres veces.


Relajación

"Tumbados boca arriba manos a los lados del cuerpo, tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca" (esta secuencia tres veces)
A la voz mía de ya apretamos puños muy muy fuerte, soltamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomo aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca

A la voz mía de ya subimos hombros a las orejas, encajamos y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca"

A la voz mía de ya parpadeamos los ojos lo más rápido posible, cerramos persiana y recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el aire suave y lentamente por la boca"
A la voz mía de ya apretamos los labios notando mandíbula, notando labios y notando mejillas, recuperamos ritmo respiratorio , tomamos aire por la nariz , se hinchan el vientre y el pecho y expulso el airesuave y lentamente por la boca"

Finalmente relajamos piernas. Para ello juntamos talón con talón, rodilla con rodilla y puntera con puntera. Colocamos los pies en punta ( unos segundos) cambiamos a flex ( unos segundos). (hacemos estos cambios 3 veces)
Nos tumbamos de lado y ponemos un brazo a modo se almohada y el otro delante del vientr. Nos sentamos haciendo fuerza con ambos brazos. "